co na masy

[...] treningu wszystkie partie? 3. Powtórzenia i serie. Czy na duże oraz małe partie robić po 5 czy 3 serie, a w każdej 8-12 powtórzeń? 4. Czy taki trening pomoże w powiększeniu masy? Mój kolega ma 180 cm wzrostu oraz waży 60 kilo i ma ogromny problem z powiększaniem swojej wagi. 5. Moje parametry to wzrost : 190 waga: 100(przez wakacje przytyłem 10 [...]

Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż [...]

Czy dobrze ułożyłem diete ? Co można zmienić ? Można w okrsie budowania masy czasami np za platki owsiane zjesc cheeriosy ? lub inne takie Zamierzam kupić białko aby czasami dodawac ją do diety, moza bedzie np za ten twaróg odpowidnia porjce białka ? I dalej jak bede szedla na mase to raczej co dodawac wegle czy bialko? waga 74 wzrost 178 [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mój główny cel to przede wszystkim nabranie masy. Pierwotnie trening zawierał wyciskanie na ławce poziomej, aczkolwiek nawet po próbach zmiany techniki niewiele czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również [...]

co bedzie lepsze cratyna monohydrate z olimpu 250kap/800mg czy cremass z hiteca.ewentulanie co zapodac do cramass???????? cel to zdobycie sily i ewentualnie pare kilo masy.ale stawiam na sile wyamiry kumpla bo to bedzie dlaniego 172cm 64kg wiek18,staz 6m-cy z gory dzieki pozdrawiam

[...] sie w towar czy lyknac juz jablko czy zrobic jeszcze jedna na mono? druga sprawa, teraz nie biore nic bo i BCAA tez sie skonczylo. zanim zaczne brac druga kretke to troche minie i dlatego pytam co moge teraz lykac? mysle ze napewno BCAA ale co do tego... nie robie masy, cwicze zeby troche rzezby zlapac bo troche sie tluszczem zalalem...

Cz. Chcę skrócić cykl masowy i redukcyjny do 1 msc na każdy (przykład; Wrzesień - nadwyżka kaloryczna, październik - wycinka, aeroby, listopad - nadwyzka... Itd.). Nie lubię długich redukcji, dlatego takie rozwiązanie byłoby dla mnie najlepsze - stopniowe budowanie masy i wycinka do maksimum. Co o tym sądzicie? Obecnie 10% bf przy 85 kg.

[...] 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek 4.Wyciskanie sztangi nad głowę 5.Ergometr wioślarski Co myślicie o takim treningu na siłę (dobór ćwiczeń i ich kolejność) ? Zastosować do niego metodę 5 x 5 ? Jaki czas i inne parametry dać na ergometrze aby też go wykorzystać do budowania siły i w jakimś mniejszym stopniu masy mięśniowej ?

Witajcie, za 2 tygodnie zaczynam intensywne treningi sprinterskie, w których wkomponowana jest duża dawka siłowni. Zamierzam brać odżywki na przyrost masy mięśniowej. Zastanawiam się, co wybrać - kreatynę czy białko, a może polecicie mi jeszcze coś lepszego? Aktualnie mam 15 lat, ale proszę się tym nie zrażać. Jestem dość dobrze rozwinięty [...]

Witam :) Napisze krótko i na temat. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, mam 18 lat. Wzrost : 179 cm. Waga : 74 kg. Mój staż na siłowni to jeden rok, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mam zamiar znów zacząć trzymać dietę, lecz będę musiał się wspomagać jakim gainerem. I tu pierwsze pytanie, możecie mi polecić w miarę dobry i nie [...]

[...] ?węgli mam 400 g. Wtedy by mniej tłuszczu szło ? Ważę 71 kg wzrost 177. Aktualnie wygląda to tak: 190 g bialka 400 g węgle i 85 g tłuszczu. 3100 kcal. I mam zamiar ucinać węgle tak po 5 g tygodniowo aż zejdę do 60 g. A białko podbijać o 5 g tak do 3g na kg masy ciała. Co proponujecie :D? Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-05-14 18:27:32

Witam Zamierzam ćwiczyć na siłowni i chce się dowiedzieć co jeść a czego nie jeść żeby nie tyć,nabrać trochę masy a przede wszystkim siły.Jeśli możecie to powiedzcie kiedy jeść poszczególne produkty przed czy po treningami,co jest dobre na regeneracje po treningową i czy tzw. domowe gainery dają jakiś efekt,a i proszę was nie piszcie [...]

Siema, jestem ektomorfikiem z tego co wyczytalem tu na forum i mam problem ze zlapaniem jakiejs masy. Czytam posty co jesc, ile jesc ale jestem zwyklym szarym czlowiekiem i tu pojawia sie moje pytanie. Czy moge przytyc nie wywalajac przy okazji na to gory kasy? Jedzac jakies zwykle rzeczy? bo np. codzienne jedzenie piersi z kurczaka czy ryb jest [...]

[...] zł, i teraz pare pytań. Na siłce ćwiczę ponad rok, jednak mam marne doświadczenia z odżywkami. Co sądzicie o takim połączeniu - cel to nabranie jak najwięcej beztłuszczowej masy, wiek - 17 lat. Olimp TCM Mega Caps - jabłczan kreatyny, co o nim sądzicie ? TREC AAKG Mega Hardcore - tlenek azotu OstroVit MassIT - gainer ActivLab Muscle Up Protein - [...]

Co jest: 24 lata, 180 cm, 83 kg, 41cm (bez pompy), 120cm klata, pas 78, 3 lata treningu na sucho (3 "cykle" kreatyny) Co ma byc: 1.) Polepszenie jakosci miesa 2.) Masy tez nie zaszkodzi, ale priorytetem jest ptk 1 Uwagi: zebym przezyl ten cykl , ograniczen finasowych raczej nie ma Podjelem dycyzje ze na tym forum sa chyba najkompetetniejsi ludzi w [...]

[...] po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Podciąganie do szyji 4 serie po 10 Wyciskanie z przodu 5 seri po 5 Unosy 4 serie po 10 Przysiady 5 seri po 5 Łydki na maszynie 4 serie po 10 Uda na maszynie 5 seri po 5 Brzuszki 30 minut wtorek i piątek to sztuki walki:Vale Tudo i co myslicie dieta to 2g bialka 7 g weglowodanów 1 g tłuszczu/kilo masy ciała

[...] nasila procesy regeneracji narządów i tkanek - w tym tkanki mięśniowej i łącznej. Sprzyja to odnowie powysiłkowej, co przyczyniać się może do szybszego przyrostu siły i masy mięsniowej. Hormon wzrostu wpływa także na tempo spalania tłuszczu zapasowego. Ilości poszczególnych związków stanowią zastrzeżoną przez producenta informację, znane są [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych BCAA NA REDUKCJI+BIAŁKO DLA UZUPEŁNIENIA DIETY 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 MIESIĄCE 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) JEST DIETA J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl MAKS 50 ZŁ 12) uwagi i sugestie BRAK Witam to jeszcze raz ja teraz prosze [...]

[...] dawna i licze na jakies konkretne odpowiedzi co o tym sądzicie,czy seks (w przypadku męszczyzny) ma duże znaczenie przy poziomie testosteronu i czy seks pomaga w trenowaniu kulturystyki poprzez wytwarzanie duzych ilości czy trzeba raczej zachować wstrzemięźliwość bo np. obniża go co powoduje mniejsze przyrosty masy mięśniowej ,pozdro ziomki :P

[...] tym roku planuje zrobić dość konkretny cykl masowy mianowicie : 1-3 Susta 250mg e4d 1-3 Cypio 250mg e4d 1-3 Antek 200mg ed 4-6 Meta 40mg ed 4-12 Susta 250mg eod 4-12 Cypio 250mg eod 7-12 NPP 150-200 eod co myślicie o takim cyklu może być czy coś byście zmienili, zależy mi na zrobieniu paru kg czystej masy obecnie jestem po redukcji i mam 9% BF.